posilek przed po

[...] odpoczywac przed sprawdzianem. Co moge polecic, zeby w miare mozliwosci schudl z tluszczu okolo 1 kg powinno sie udac przy dobrze dobranych aerobach. Przed sprawdzianem leki posilek i najlepiej sie troche odwodnic (zeby byc lzejszym) Jezli nie czyta tego posta to powiedz mu ze to trenig przed sprawdzianem dla komandosow Gromu, szybkie efekty itp. [...]

Śniadanie : 6:30 płatki owsiane 100g mleko 150ml tran 437 kcal, 14,9 białka, 9,2 tłuszczów, 73,6 węglowodanów II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z piersi kurczaka - warzywo - garść migdałów 280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji) -makaron -dorsz -oliwa z oliwek [...]

2 posiłek 10:00 < Praca 3 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem , pierś z kurczaka 100 gr , Orzeszki , jabłko zamiast owocow warzywa, zamiast orzeszkow oliwa/olej... chleb w miare mozliwosci zastap ryzem braz/kasza/makaronem 3 posiłek 13:00 właśnie nie wiem co tu wrzucić ;/ < nadal w pracy (OKOŁO 50 GRAM SERA BIAŁEGO?) pelnowartosciowe [...]

hej POSIŁEK (8.00) - Mleko 200ml (2%) - Płatki kukurydziane 50g <==== owsiane - Musli 30g <==== własnej roboty najlepiej ( w kupowanych masz duzo wegli o wysokim ig, niekoniecznie potrzebnych) - Ser biały chudy 100g - orzechy 10g POSIŁEK 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki <=== moze byc, zamienilabym na inne zrodlo wegli, kasza, ryz,.. [...]

Twaróg na noc krzywdy nie zrobi przy redukcji Jak się boisz, to masz jajka i ryby, które będą dostarczać stały dopływ aminokwasów. CKD super sprawa nawet na dłuższą metę. Po miesiącu redukcji przerzuciłem się na stałą ketozę, ale złego słowa na CKD nie powiem. Ładowania potrafią wyciągnąć z dołka. Czujesz, że nie męczysz się na redukcji, która [...]

Posiłek 1 - 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu + Płatki owsiane + rodzynki + warzywa Posiłek 2 - 10:00 jajka + ryż + warzywa + oliwa + mięsa/ryba Posiłek 3 - 13:00 kurczak + makaron + oliwa + warzywa + jabłko/banan Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) ryż biały + pierś z kurczaka + oliwa + sałatka Trening 16:30-17:30 Posiłek 5 [...]

Wyleczyłam się , może moja historia komuś pomoże, jeszcze na żadnym forum nie widziałam,żeby ktoś pisał o cukrze i insulinie,która u mnie była przyczyną prawie 8 letniego koszmaru. Męczyłam się z trądzikiem jakieś 8 lat, u ginekologa okazało się, że mam problemy hormonalne, słabą owulację, czasem jej brak, lekarz przepisał mi hormony - faktycznie [...]

I posiłek ok II posiłek - pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser i szynkę wywal daj mięso, wywal jogurt, dodaj zdrowych tłuszczy III posiłek - ryz zamień na ww złożone o niskim IG, pamiętaj - tuńczyk max 2 razy w tygodniu, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to owoc i warzywa wywal ... ten owoc możesz zjeść zaraz po [...]

Kiedy zjemy posiłek o 18 to nawet jak będziemy głodni przed snem, to z głodem się nie obudzimy, a i tak musimy zjeść śniadanie. Ostatni posiłek jest niepotrzebny dla ludzi, którzy chcą szybko stracić kilka kg. Możemy prędzej mieć problemy ze snem po zjedzeniu czegoś niż po uczuciu głodu.

-------------------------------------------------------------------------------- posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, muesli . 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) . 2 jajka, herbata, Posiłek 2 . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grachamka . 1 owoc Posiłek 3 . może być mala porcja zupy byle nie za [...]

[...] dodawałem ogórke,papryke,pomidora -inne warzywa mi nie podchodzą, co do 2 posiłku to zamiast mass xxl jak kupie np up your mass z węglami o niskim IG to może być? - tak posilek treningowy zawsze 2h przed treningiem - w 5 posiłku też często mam mięso które zostało z obiadu, a jakbym chciał zostawic tak jak jest to bardzo zle? I czemu bez [...]

więc tak: 1 śniadanie daj mniej mleka np. 200 i chociaż jedno jajo 2 sniadanie słabe źródło białka i bardzo dużo tłuszczu ser orzechy oliwa wywal ten ser i daj tam jakieś mięso 3.posiłek przedtreningowy więcej mięsa i jeśli jesz go na 1,5h przed treningiem to jest ok, a jeśli krucej to wywal oliwę i jarzyny 4 carbo aut, daj więcej ryżu zamiast [...]

[...] piersi 100 g ryżu białego 15g oliwy z oliwek ryz brazowy+wazrywa i jest git Posiłek III 200g piersi 100g makaronu razowego/ryżu brązowego +wazrywa i oliwa nie wiem ktory to posilek jak przed treningowy to tluszcz jak po to bez Posiłek IV 200g twarogu półtłustego 30g masła orzechowego tu ok ale jak wyzej dodaj 1 posielk lub jak nie masz jak to [...]

***DZIEŃ TRENINGOWY 143*** PODSUMOWANIE: 15B 60%80%100% 1.Wyciskanie hantli skos 13/17/21kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 17/23/30kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg progres +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion [...]

kretkę bierz zawsze z 20-30gramami carbo lub soku co do diety. Pomysł jest dobry aby w pierwszych posiłkach dawać trochę węgli a później więcej tłuszczu. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu. Ser tłusty? To raczej zamień. Co do carbo - hm... dałbym nowość z olimpa lub carbo z biogenixa. Lepsza jakość. Miałem z activlabu i nie byłem zadowolony. Także [...]

Tak, brzmi dobrze :) czyli Bcaa - odrazu przed, odrazu po Izolat - ile po? (podkreślam, że yohimbina ma wpisane w swoją naturę coś w stylu 2h niejedzenia po zażyciu Coś przed? (j/w z yohimbiną Posiłek 2h przed treningiem Trening trwa ~60 min Zostaje drugie 60 przez otwarciem na spożycie posiłków Przy czym moge chrzanić, skorygujcie jeżeli tak. Ile [...]

koleżko z tej firmy co maasz inse to actrapid to jest r, tym masz krótką 3h, tu jest inny schemat bica; na 15-30min przed posiłkiem 6j-8j, po1-1,5h po posiłki owoce, posiłki co 3h, do 2 posiłków przed i po treningiem bijesz, ogólnie po 4 razy dziennie zaczynasz od 6j po tyg zwiększasz do 8j, ostatnie dwa tyg jak bedziesz czuł, że słabnie [...]

po 1 - to dział trening. po 2 - nie krzycz! po 3 - czokapiki zamień na owsiane, do tego jakiś twaróg, orzechy. po 4 - oliwa z oliwek(extra virgin), olej z pestek winogron odpada. po 5 - chleb do szkoły daj chociaż jakiś pełnoziarnisty/razowy. po 6 - posiłek 4 to żaden posiłek, na ile przed treningiem jest obiad? po 7 - po treningu raczej pierś, [...]

[...] Jesli bedziesz biegal bez suplementow to badz pewnien ze ZAWSZE maksimum 10 minut po zakonczeniu biegania zjesz lub wypijesz cos z ww a najdalej do godziny zjesz porzadny posilek. Co do por posilkow to generalnie najwazniejsze jest sniadanie i to ono powinno byc najbardziej obfite jak rowniez posilek potreningowy. A co do jedzenia przed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2cd3d34800f14348bf51ab22b2bc8b6d.jpg 07.02.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z kaszka czekoladowa, porcja C-6 02.schab z ryzem i warzywami **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 03.schab, makaron durum z zupą pomidorową [...]